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那些你忽略的“坐立行走”小细节,孕期中至关 发表时间:2020-04-04 10:05:50

  ​​孕期是个特殊的阶段,有些孕妈在孕早期时就被家人全面保护起来啦!当然也有很多孕妈妈不以为然。

  无论如何,孕期放任自我肯定是不行的。无论是饮食健康,还是日常行走坐卧都有颇多禁忌。

  不然会引起疲劳,更影响胎儿健康

  走路姿势

  孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。

  不要用脚尖走路,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

  上下楼梯一定要看清台阶,每一步都走稳,最好扶着栏杆行走,以免发生意外。

  (疫情期间,乘坐扶梯要比密闭电梯安全)

  站立姿势

  孕妈长时间站立,会造成血液循环不良,造成脚和脚踝肿胀,引起腰背痛,加重下肢水肿和静脉曲张。

  站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。

  ● 抬高头部,下巴往里收。不要上下或者侧倾自己的头部。

  ● 抬头挺胸,肩膀后压,保持正确和放松的姿势。● 站立时不要弯曲自己的膝盖,尽量绷直膝盖,从而拉紧下背部。

  ● 尽量收紧臀、腹部。拉紧臀部,有助于纠正骨盆的姿势。

  ● 保持两脚同一方向,两脚承受相同重量。最好穿平底鞋支撑脚弓以减轻背部压力。

  ● 避免以同一姿势站立过久。如果需要在桌前站立很久,最好将桌子调整到适合的高度。

  坐 姿

  孕妈所坐椅子不应过高、过矮,以40厘米为宜,不要坐小凳子。坐下时,要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。

  坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上。

  坐着时,双脚平行叉开,不要翘着二郎腿。翘脚很容易导致血液循环不良,引发静脉曲张。

在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。当由座位起立时,动作要缓慢。

  如果孕妈是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样可预防痔疮和下肢水肿。

  睡姿

  ● 孕早期(1-3个月):仰卧位、侧卧位均可

  胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妈的睡眠姿势可随意。

  主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

  ● 孕中期(4-7个月):侧卧位

  此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果准妈咪的羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让妈妈们舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。

  如果孕妈感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

  ● 孕晚期(8-10个月):左侧卧位

  此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量。

  左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妈主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

  若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妈,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。

  蹲 跪 姿

  孕妈要蹲下来捡东西的话,应该屈膝蹲下去弯腰,双脚平稳地踏在地面上,然后缓缓地站起来。应该由大腿来承受所有的重量,腰部才不容易受伤。

  正确蹲跪法:往前跨出一步,双膝慢慢弯曲,如果身边有稳固的支撑物,最好攀附一下,腰随着下弯,直至双足踏实在地面上。

  随着胎儿的生长发育,孕妈腹部越来越大,重量越重,这会拉紧背部肌肉,造成背部压力,因此容易背痛。