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武汉仁爱医院:孕期补钙切忌盲目,我们给你准 发表时间:2020-04-16 09:16:43

  “我从小都在喝牛奶,现在每天都要喝两杯,活那么长,喝牛奶很有帮助。我父亲也很喜欢喝牛奶,有时候吃得少,但牛奶一直在喝,因为它营养全面。”寥寥数语,钟南山院士说出了他健康的秘诀。

  说到喝牛奶,我们就会下意识的想到补钙。的确,喝牛奶是人体钙质的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

  《中国居民膳食指南》建议每个成年人每天应该要摄入300克奶或奶制品,保证每天的钙需求。而对于特殊时期的孕妈妈,钙的摄入量有需要增加吗,增加多少?补充过量了会不会造成胎盘老化呢?今天我们就为大家科普一下孕期补钙那些事~

  孕期为什么要补钙?

  钙不仅可以强健宝宝的骨骼和牙齿,还能帮助宝宝拥有健康的心脏、神经、肌肉和凝血功能。对于孕妈妈自身来说,补充足量的钙还可以降低高血压和先兆子痫的风险。

  武汉仁爱医院妇产医生:胎儿生长发育所需的钙,全部来自母亲。

  也就是说,如果孕期钙摄入量不足,那将会影响宝宝的生长发育,另外,胎宝宝为了生长发育,会从妈咪的骨骼中获取骨钙来补充营养,长期如此,孕妈妈可出现腿抽筋、麻木等不适,还会增加妊娠高血压、先兆子痫的发病风险。

  所以,在孕期增加高钙饮食,合理补充钙剂,对宝宝和妈妈的身体健康都有帮助。

  孕期什么时候开始补钙?

  武汉仁爱医院妇产医生:实际上,孕期的每个阶段都需要补钙,只是不同时期对钙的需求量不相同,补钙的方式也不同。

  据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013版》对孕期钙摄入量的建议如下:

  孕早期:800mg

  孕中期:1000mg

  孕晚期:1000mg-1200mg

  根据膳食调查显示,我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日。

  所以对于孕早期的准妈妈来说,只要日常多吃富含钙质的食物,如鲜奶、酸奶等奶制品,多晒太阳,基本可以满足钙的需求量。

  孕中期(13-27周)是胎儿快速的生长期,此时对于钙质的需求量增加,如果只靠日常的饮食很难保证钙的摄入量。因此,除了日常增加高钙饮食,建议孕妈口服补充钙剂。

  很多人认为孕晚期继续补钙会造成胎儿头太硬,延长产程,这是无稽之谈。

  原则上说孕晚期和孕中期一样,除了额外需要补充钙剂,如果有时间的话,还要尽量多走动。

  如何补钙?

  饮食补充

  日常膳食中,含钙的食物种类多,也容易吸收。孕妈妈可以通过多食用奶类、奶制品、豆类及绿色蔬菜等食物中获取钙。

  钙补充剂的选择

  多数钙剂的吸收率基本上差不多,孕妈在购买钙剂的时候应重点看钙元素的含量是否符合需求。另外,建议从正规渠道购买,生产工艺是有安全保障的。

  补钙的同时要补维生素D

  维生素D的一个主要作用是帮助钙的吸收和利用,如果在补充钙的同时不补充维生素D的话,钙的吸收和利用会受到一定的影响。另外,维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。

  孕期补钙的常见误区

  Q:腿抽筋就是缺钙?

  钙缺乏导致孕晚期腿抽筋,补充钙剂会缓解症状。但是腿抽筋还有其他的原因,例如血供不足和疲劳等,这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。

  Q:孕晚期补钙会导致胎盘钙化?

  补钙不会造成胎盘老化。目前也没有依据证明,“胎盘老化”和孩子的出生以及预后之间有必然的联系。所以,孕晚期仍应坚持补钙!

  Q:妊娠晚期补钙会造成胎儿头太硬,生不出来?

  胎儿的颅缝没有闭合,在产道的挤压下,胎儿的颅缝可以重叠,双顶径变小,从而顺利地从阴道分娩。所以,适量补钙并不会造成胎儿头太硬,也不会延长产程。