武汉仁爱医院：科学孕动让胎宝宝更健康！ 发表时间：2020-06-05 10:05:53

　　前几天有孕妈问小编：“我怀孕有34周了，都胖成球啦，很久都没出门了，我可以运动么?”灵魂拷问一下：自己怀孕的时候，是不是坚持“怀孕在于静止”，天天在家“葛优躺”?

　　但是，很多女明星怀孕可不是像你们在家躺着“养胎”，5个月孕肚跑5公里，9个月还挺着大肚子劲歌热舞……有些吃瓜群众会纳闷：她们是不是为了瘦就对宝宝不管不顾?不怕出事吗?其实，科学的孕期运动会让胎宝宝更健康!

　　孕期运动的好处 原来这么多

　　武汉仁爱医院：有利于顺产

　　运动可以锻炼孕妈妈的肌肉力量，增强产力，让分娩过程更顺利。通过运动，调整呼吸节奏，孕妈妈生娃时就不会面临“有劲儿不会使”的窘境。

　　武汉仁爱医院：预防妊娠期糖尿病

　　在妊娠第 24 周到 28 周，孕妇对胰岛素的敏感性会下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，容易发生妊娠期糖尿病。肌肉在运动时会消耗更多葡萄糖，提高胰岛素的敏感性，帮助稳定血糖，实现血糖水平降低并保持平稳。

　　武汉仁爱医院：控制体重 预防巨大儿

　　都说生个大胖小子是福气，许多孕妈深信不疑，在孕期拼命补营养，以为吃的都给孩子了。但实际上，脂肪都长到了妈妈身上!

　　而且，过度的营养摄入导致胎儿过大，很容易造成分娩困难。孕期适当运动可以促进新陈代谢，合理控制体重，还可以降低巨大儿出生的可能。

　　武汉仁爱医院：预防妊娠期高血压

　　妊娠期高血压是孕妈比较常见的综合征，危害可不小，尤其是对于年龄偏大、体重偏大的孕妈。怀孕期间进行适度运动，可以预防孕妈发生妊娠期高血压。孕期运动还有利于缓解静脉曲张、便秘、焦躁情绪、失眠，可见孕期运动对于预防疾病有多么大的潜力啊!

　　武汉仁爱医院：孕期如何“带球”运动?

　　孕中期是开始运动的较佳时期，散步、游泳、骑车、慢跑、瑜伽、有氧操，对于大多数没有禁忌证的孕妇而言都很友好。孕期也可以做凯格尔运动，有助于增加盆底肌的张力，提肛运动简单方便，在家就可以操作。但是，选择任何运动都要注意运动的时间和强度，运动量也因人而异!

　　如果你孕前酷爱运动，怀孕后请继续坚持，低于孕前的运动量就是适合自己的运动强度。

　　如果你是运动小白，怀孕之初，建议每天坚持30分钟适度运动，让自己身体适应后慢慢延长时间，增加运动量。

　　接触性运动(拳击、足球和篮球)、跌倒高风险运动(如滑雪运动、滑板、冲浪骑马)等高风险运动，大肚子就别指望了。

　　如果在运动时出现阴道出血、有液体流出、或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，就要马上停止运动，赶快到医院就诊。

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